【お悩み相談】助言されると「今すぐできない」と落ち込む。誠実すぎるあなたへ
こんにちは！
茨城県の水戸市とつくば市にある就労移行支援事業所ブルームのブログ担当です。
木枯らしが吹き、本格的な冬の足音が聞こえてくる季節となりましたが、いかがお過ごでしょうか。
さて、体調や就職活動のことで悩んでいる時、支援員やご家族から「こうしてみたら？」とアドバイス（助言）をもらうことがありますよね。
その時、頭では「ありがたいな」と思いつつも、
「『今すぐ』『完璧に』やらなければならない」
と強いプレッシャーを感じてしまい、 「でも、体調や不安で今はできない...」 とできなかったご自身を責めて、ひどく落ち込んでしまう...。こんな経験はありませんか？
水戸市、つくば市、ひたちなか市周辺で、こうした「アドバイス」を「重いプレッシャー」として受け止めてしまい、身動きが取れなくなってしまうと悩んでいる方も、いらっしゃるかもしれません。
この記事では、そんなあなたの「誠実さ」と「プレッシャー」を和らげ、アドバイスを「お守り（ヒント）」に変えるための3つの考え方をご紹介します！
◆ なぜあなたは「今すぐできない」と落ち込むのか？
まず、あなたに一番にお伝えしたいこと。
それは、アドバイスで落ち込んでしまうのは、あなたが「頑固」だからでも「素直じゃない」からでも決してありません。
【ポイント】あなたは、相手の「善意」を「100%」で受け止めようとする、人一倍「誠実」で「真面目」な方なのではないでしょうか
あなたは、相手からもらったアドバイスを「指示・命令（Instruction）」のように重く受け止め、「今すぐ完璧に実行して、期待に応えなければ！」と感じてしまっていませんか？
しかし、アドバイスをくれた相手はあなたにプレッシャーをかけるつもりはなく、単に「こういうヒント（Suggestion）もあるよ」「こんな選択肢（Card）はどう？」と、あなたの回復を願って善意で「情報」を提供してくれているだけかもしれません。
問題はアドバイスそのものではなく、その「受け止め方（重さ）」にあるのかもしれません。 その重い荷物を少し軽くする3つのコツを見ていきましょう。
「プレッシャー」を「ヒント」に変える3つのコツ
その「誠実さ」はあなたの素晴らしい強みです。その強みを守ったまま楽になる方法です。
1. コツ1：「感謝（受け取ること）」と「実行（やること）」を心の中でキッパリと切り離す
【ポイント】アドバイスをもらった瞬間のあなたの「お仕事」は、「実行」ではありません
・助言をもらった時、あなたが「今すぐ」すべきことは、「教えてくれたことに、まず『感謝』する」こと、ただ一つです。
・「ありがとうございます、参考にします！」と、まずは相手の「善意（気持ち）」だけを笑顔で受け取りましょう。
・そのアドバイスを「やるか、やらないか」「いつやるか」は、その後のあなたがあなたの体調と相談しながら決めて良いのです。
「受け取ること」と「やること」を、まず心の中で切り離してみてください。
2. コツ2：「今すぐ」ではなく、「"いつか試す"リスト」にそっと入れる
【ポイント】その場で「やる・やらない」を判断・返答しなくてOK
・真面目な方ほど「はい、やります！」と即答できないことに罪悪感を持ちがちです。
・でも、アドバイスは「宿題」ではありません。その場で結論を出す必要はないのです。
・「良いヒントをもらったな」と、心の中の「"いつか試す"リスト」や「"持ち帰り"ボックス」にそっと保管しておきましょう。
・「ありがとうございます。良い情報をいただいたので、自分に合うか一度ゆっくり考えてみますね」
この「保留」の言葉は、相手の善意も受け取りつつあなたの心を守るためのとても大切なスキルです。
3. コツ3：「100%やる」ではなく、「1%だけ（できそうな事だけ）」試してみる
【ポイント】「全部できない」から落ち込む。「最初の小さな一歩」だけやってみる
・あなたが落ち込むのは、「100%できない」からです。
（例）アドバイス：「毎日Excelの練習を30分するといいよ」
（あなたの心）：「でも、毎日30分なんて無理だ...（落ち込む）」
・この時、「100%（毎日30分）」を目指すのをやめてみましょう。
（1%のお試し）：「今日は、Excelの教本を『開いてみる』だけやってみよう」
「Excelを起動する」「ファイルを1個作る」...それさえできれば、あなたは「実行できた（1%達成した）」のです。
「実行」のハードルをご自身で「1%」まで下げてあげる。
その小さな「できた」の積み重ねが、あなたの「でも...」という不安を「これならできるかも」という自信に変えていきます。
◆ その「誠実さ」、ブルームで「強み」として活かしませんか？
いかがでしたでしょうか。
アドバイスを重く受け止めてしまうあなたの「誠実さ」は、見方を変えれば仕事において「期待に真摯に応えようとする」という素晴らしい強みです。
私たち就労移行支援事業所ブルームでは、「自己理解」や「ストレスマネジメント」のプログラムを通じて、あなたが感じやすい「プレッシャー」や「べき論」の正体を知り、それと上手に付き合っていく練習（距離の取り方）をスタッフと一緒にサポートします。
「〇〇すべきだ」という重い荷物を、「〇〇してみようかな」という軽い一歩に変える練習を私たちと一緒に始めてみませんか？
・茨城県水戸市、つくば市、ひたちなか市周辺にお住まいの方
・精神障害、発達障害、知的障害などにより、働くことに困難を感じている方
・20代、30代、40代の方を中心に18歳から64歳までの幅広い年代の方が利用されています
障害者手帳をお持ちでない方もご利用いただけますので、まずはお気軽にご相談ください。
◎見学や個別相談は無料です。
あなたからのご連絡を、スタッフ一同心よりお待ちしております。
作業療法士 大石
