【コラム】「正月太り」ならぬ「正月疲れ」？1月後半に体調を崩しやすい理由と対策
こんにちは！ 茨城県の水戸市とつくば市にある就労移行支援事業所ブルームのブログ担当です。
お正月気分もすっかり抜け、カレンダーは1月後半。一年で最も寒さが厳しくなる「大寒（だいかん）」の季節ですね。
さて、この時期になるとよく耳にするのが「正月太り」ですが、メンタルヘルスや就労支援の現場で実はもっと深刻なのが「正月疲れ」です。
「長期休暇明けから、なんとなく体がだるい...」
「仕事や通所に行かなきゃと思うほど、朝起きられない(>_<)」
「1月前半は頑張れたのに、今になってガクッと調子が落ちてしまった」
水戸市、つくば市、ひたちなか市周辺で、こうした「遅れてやってくる不調」に戸惑っている方もいらっしゃるかもしれません。
今回のコラムでは、1月後半に体調を崩しやすいメカニズムを、医学的・支援的な視点で解説し、今すぐできる対策をご紹介します！
◆ なぜ「1月後半」にガクッとくるの？
お正月休みが終わってすぐではなく、少し経ってから不調が出るのには明確な理由があります。気合や根性の問題ではなく、「自律神経」と「生体リズム」の悲鳴なんです。
１．「寒暖差疲労」の蓄積
1月は一年で最も気温が低く、暖房の効いた室内と氷点下近い屋外との温度差が激しくなります。
この急激な温度変化に対応しようと体の体温調節機能（自律神経）はフル稼働状態。
無意識のうちにエネルギーを大量消費してしまい、「何もしていないのに疲れる」という状態（寒暖差疲労）が蓄積し、限界を迎えるのがこの時期です。
２．「ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ボケ）」の後遺症
年末年始、夜更かしや朝寝坊をして生活リズムが後ろにズレませんでしたか？
そこから社会生活（仕事や通所）に戻そうと、1月前半は体が無理をして「時差」を修正しようと頑張っていました。
その「頑張り」の反動が、疲れとしてドッと出るのが1月後半なのです(^^)
３．「冬季うつ（ウインター・ブルー）」の影響
冬は日照時間が短く、精神を安定させる脳内物質「セロトニン」が不足しがちです。
日照不足が続くと気分の落ち込みや過眠、炭水化物が欲しくなる（正月太りの原因！）といった症状が出やすくなります。
◆ 今日からできる「正月疲れ」対策
では、この時期を乗り切るためにはどうすれば良いのでしょうか。
支援の現場でも実践している、3つの対策をご紹介します。
対策①：朝の「光」でリズムを再設定する
体内時計をリセットする最強のスイッチは「朝日」です。
寒くても朝起きたらまずはカーテンを開けて、数分間日光を浴びましょう。曇りの日でも効果はあります。
これにより、夜の睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌準備が整い、夜ぐっすり眠れるようになりますよ♪
対策②：お風呂で「深部体温」を上げる
寒暖差で乱れた自律神経を整えるには入浴が一番です。
シャワーだけで済ませず、38～40度くらいのぬるめのお湯に10分～15分浸かりましょう。
体の芯（深部体温）が温まると副交感神経が優位になり緊張がほぐれます(^^)
対策③：「60点」で合格を出す
これが一番大切です。
「1月なんだから、新しい目標に向けて頑張らなきゃ！」と、自分にプレッシャーをかけていませんか？
体調が不安定なこの時期に100点を目指すのは禁物です。
「とりあえず行けただけでOK」「朝起きられただけで60点」
ハードルをぐっと下げて省エネモードで過ごすことが結果として大崩れを防ぐコツです。
◆ ブルームは「ペース調整」の専門家です
いかがでしたでしょうか。
1月後半の不調はあなたの心が弱いからではなく、環境や季節による「体の自然な反応」です。
「頭では分かっているけど、一人だと焦ってしまう」
「リズムを戻したいけど、どうすればいいか分からない」
私たち就労移行支援事業所ブルームでは、こうした季節ごとの体調変化を予測しスタッフが並走しながら「今のあなたに合ったペース」を一緒に調整します。
「今は少しペースを落として、土台を固める時期ですね」
そんな客観的なアドバイスがあるだけで、心は驚くほど軽くなりますよ(^^)
一人で抱え込まず、まずはあなたの「疲れ」についてお話ししに来ませんか？
・茨城県水戸市、つくば市、ひたちなか市周辺にお住まいの方
・精神障害、発達障害、知的障害などにより、働くことに困難を感じている方
・20代、30代、40代の方を中心に18歳から64歳までの幅広い年代の方が利用されています
障害者手帳をお持ちでない方もご利用いただけますので、まずはお気軽にご相談ください。
◎見学や個別相談は無料です。
あなたからのご連絡を、スタッフ一同心よりお待ちしております♪
作業療法士 大石
