【特性】「見通しが立たない」不安とどう付き合うか。今日やることを3つに絞る
こんにちは。
茨城県の水戸市、つくば市、ひたちなか市周辺で就労支援を行っている「ブルーム」のブログ担当です。
5月14日、木曜日。週末の足音が少しずつ聞こえてくる頃ですね。
仕事や訓練、あるいは日々の生活の中で、「先が見えないこと」に対して強い不安を感じることはありませんか？
「今日一日、どんな順番で作業を進めればいいか分からずパニックになる(>_<)」
「来週の予定が決まっていないと、そわそわして目の前のことに集中できない」
「『適当にやっておいて』という曖昧な指示が一番怖い......」
水戸やつくば、ひたちなかの教室に通う方からも、「見通しが立たない状態」への苦しさをよく伺います。これは単なる心配性ではなく、環境の変化や不確実な情報に対して脳が敏感に反応してしまうという、ごく自然な特性（傾向）によるものです。
今回は、その漠然とした不安を少しだけ和らげるための、タスクの絞り込み方についてお話しします。
◆ 遠くの景色ではなく「足元」だけを見る
先の予定が分からないと不安になるのは、例えるなら「霧のかかった山道を、ゴールが見えないまま歩かされている状態」です。
「この先どうなるんだろう」と遠くの景色ばかり見ようとすると、不安はますます膨らんでしまいます。
そんな時は、無理に遠くを見るのをやめて、「自分の足元の、確実に一歩踏み出せる範囲」だけに視線を落としてみませんか？(^^)
◆ 不安を小さくする「今日やる3つのこと」
見通しを「自分でコントロールできるサイズ」まで小さくする練習です。
（1） 朝一番に「今日絶対に終わらせる3つ」を決める
「書類の整理」「Aさんへのメール返信」「タイピング練習」など、あれもこれもと欲張らず、必ず完了できそうな3つだけを付箋やメモ帳に書き出します。
「これさえ終われば、今日の私は合格」という明確なゴールを設定することで、心のハードルがぐっと下がります。
（2） それ以外のことは「できたらラッキー」にする
もし4つ目、5つ目の作業を頼まれたり、時間が余ったりした時は、「これはボーナスポイントだ」と考えます。
あらかじめ「今日の合格ライン」を低く設定しておくことで、予定外のことが起きても「まあ、最低限の3つは終わっているから大丈夫」と、心の余裕を持ちやすくなります。
（3） 午後のことは、お昼休みに考える
「今日1日」ですら見通しが立たなくて苦しい時は、「今日の午前中だけ」に区切ってみてください。午後の予定は、お昼ご飯を食べた後の自分に任せてしまえばいいのです(^^)
◆ ブルームで「安心できる見通し」を一緒に作りませんか
いかがでしたでしょうか。
「自分で3つに絞るのが難しい......どれも重要に思えてしまう(>_<)」
「急な予定変更が入ると、どうしてもパニックになってしまう」
そのお気持ち、とてもよく分かります。優先順位をつけるのは、一人ではなかなか難しい作業ですよね。
就労移行支援事業所ブルームでは、
・朝のミーティングで、スタッフと一緒に「今日一日のスケジュール」を確認する時間。
・曖昧な指示を、ご自身が理解しやすい具体的な手順（マニュアル）に落とし込む練習。
・パニックになった時に「どうやって助けを呼ぶか」の相談。
などを通じて、皆さまが「先が見えない不安」に飲み込まれず、自分のペースで安心して作業に向き合えるようサポートしています。
木曜日の今日。まずは「午前中にこれだけやる」という小さな見通しを立てて、少しだけ肩の力を抜いてみませんか。
水戸、つくば、ひたちなかの教室で、皆さまが穏やかに一日を終えられるよう応援しております。
■ 茨城県水戸市、つくば市、ひたちなか市周辺にお住まいの方
■ 精神障害、発達障害、知的障害などにより、働くことに困難を感じている方
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◎見学や個別相談は無料です。
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