【準備】月曜日を「ほどほど」に迎える。日曜夜のブルーを和らげる小さな儀式
こんにちは。
茨城県の水戸市、つくば市、ひたちなか市周辺で就労支援を行っている「ブルーム」のブログ担当です。
5月24日、日曜日。明日からまた新しい一週間が始まりますね。
日曜日の夕暮れ時、窓の外が暗くなってくると、なんとも言えない不安や重苦しさを感じることはありませんか？
「明日からまた通所（出勤）か......と思うと、胃がキリキリする(>_<)」
「一週間を無事に乗り切れる自信がなくて、今すぐ逃げ出したくなる」
「やり残した課題がある気がして、落ち着いて休めない」
水戸、つくば、ひたちなかの教室に通う皆さまからも、「日曜日の夜が一番孤独で不安だ」というお声をよく伺います。
月曜日を完璧に迎えようとすればするほど、プレッシャーは大きくなるもの。
今回は、明日を「全力」ではなく「ほどほど」に迎えるための、日曜夜の小さな儀式についてお話しします。
◆ 「完璧な月曜日」をあきらめる
日曜日の夜に不安が強くなる原因のひとつに、「明日はシャキッと起きて、元気に一日を過ごさなければならない」という高い理想があります。
ですが、連休明けや週明けの月曜日は、誰にとっても心と体が「再起動」している途中の不安定な状態です。
月曜日の目標は、「とりあえずその場にたどり着くこと」だけで十分。
「笑顔でいられなくてもいい」「作業が捗らなくてもいい」。
そうやって自分へのハードルをぐっと下げてあげるだけで、日曜日の夜の空気は少しだけ軽くなります(^^)
◆ 不安を和らげる「3つの小さな儀式」
脳のスイッチを「不安モード」から「休息モード」へ切り替えるための工夫です。
（1） 明日の「服」と「カバン」だけ用意して、思考を止める
明日の準備を物理的に終わらせて、「はい、準備完了！」と自分に宣言します。
「明日何を着よう？」「忘れ物はないかな？」という細かな判断を今日のうちに済ませておくことで、明日の朝の脳の負担を減らすことができます。
（2） 「月曜日の朝の楽しみ」を予約する
「あの店のパンを食べる」「お気に入りの音楽を聴きながら通所する」など、ささやかな楽しみを用意します。
「仕事（訓練）に行く」という大きな塊ではなく、「楽しみなイベントのついでに、その場に行く」という感覚にすり替えてしまうのがコツです(^^)
（3） 布団の中で「今日の良かったこと」を1つだけ探す
どんなに些細なことでも構いません。「おやつがおいしかった」「猫が可愛かった」「雨に濡れなかった」。
不安な未来に飛んでいきがちな意識を、無理やりにでも「今日起きた小さな幸せ」に引き戻すことで、脳がリラックスした状態で眠りにつきやすくなります。
◆ ブルームは、あなたの「月曜日の第一歩」を待っています
いかがでしたでしょうか。
「それでもやっぱり、月曜日の朝になると足が止まってしまう(>_<)」
「不安で眠れない夜を、どう過ごせばいいか分からない」
就労移行支援事業所ブルームでは、そうした皆さまの「週明けのしんどさ」を丸ごと受け止める体制を整えています。
・月曜日の朝、体調が優れない時の柔軟な通所時間の調整。
・スタッフと一緒に、今週の無理のない目標を立てる「週初めの面談」。
・無理に活動せず、まずは教室の雰囲気に慣れることから始めるスモールステップ。
水戸、つくば、ひたちなかの各教室では、皆さまが「自分を追い詰めずに、長く働き続けるためのリズム」を身につけられるよう、専門的な知識を持つスタッフが寄り添います。
私たちの教室は、あなたを無理に走らせる場所ではありません。「立ち止まってもいい、ゆっくりでもいい」という安心感の中で、次の一歩を一緒に探していく場所です。
日曜日の夜。
今は無理に自分を奮い立たせる必要はありません。温かいお布団の中で、まずは今日一日を無事に過ごした自分を、たっぷりと甘やかしてあげてくださいね。
明日、皆さまと穏やかな朝を迎えられるのを、スタッフ一同心よりお待ちしております。
■ 茨城県水戸市、つくば市、ひたちなか市周辺にお住まいの方
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