【余暇】「デジタルデトックス」のススメ。スマホを置くことで回復する脳の力

こんにちは。
茨城県の水戸市、つくば市、ひたちなか市周辺で就労支援を行っている「ブルーム」のブログ担当です。
5月30日、土曜日。一週間の仕事や訓練を終え、心身ともに「お休みモード」に切り替わっている頃でしょうか。

休日は家でゆっくり過ごしているはずなのに、なぜか疲れが取れない......。そんな時は、知らず知らずのうちに「情報の波」に飲み込まれているのかもしれません。

「無意識にスマホを手に取り、SNSや動画を延々と眺めてしまう(>_<)」
「寝る直前まで画面を見ていて、目が冴えて眠れなくなる」
「常に通知が気になって、心が休まる暇がない」

水戸やつくばの教室でも、こうした「脳の疲れ」を感じている方は少なくありません。
今回は、スマホやパソコンから一時的に距離を置く「デジタルデトックス」で、脳の元気を回復させるコツをお話しします。

◆ 脳は「情報の整理」に疲れています
現代の私たちが一日に受け取る情報量は、江戸時代の人の一年分、あるいは一生分とも言われています。
特にスマホから流れてくる細かな情報は、脳にとって「ご馳走」であると同時に、処理しきれないほどの「重荷」にもなります。

「何もしていない」つもりでスマホを見ている間も、あなたの脳はフル稼働で情報を仕分けし続けています。
これでは、せっかくの休日も脳は休まることができません。あえて「情報を入れない時間」を作ることが、今の私たちには必要な休息術なのです(^^)

◆ 脳をリセットする「3つのデジタルデトックス」
完璧に断つ必要はありません。自分のペースで「画面のない時間」を楽しんでみましょう。

（1）「スマホの定位置」を決めて、視界から消す
使わない時はカバンの中や別の部屋に置くなど、物理的に距離を置きます。
「目に入る場所にある」だけで、脳は無意識にスマホを意識してエネルギーを消費してしまいます。まずは30分だけでも「スマホのない空間」を作ってみてください。

（2）通知をオフにして「追われない時間」を作る
急ぎの連絡以外、SNSやアプリの通知を一時的にオフにします。
音や光による刺激を減らすだけで、脳の緊張がスッと解けていくのを感じられるはずです。自分のタイミングで情報を確認する主導権を取り戻しましょう(^^)

（3）「アナログな感覚」に意識を向ける
スマホを置いた代わりに、紙の本を読んだり、ゆっくりとお茶を淹れたり、近所を散歩して空の色を眺めたりしてみます。
五感を使って「リアルな世界」に触れることは、情報過多で疲れた脳にとって最高のリフレッシュになります。

◆ ブルームは「健康的な生活習慣」への歩みも支えます
いかがでしたでしょうか。
「スマホを手放すと、手持ち無沙汰で落ち着かない(>_<)」
「世の中から取り残されるような不安を感じてしまう......」

その依存や不安も、決してあなたの意志が弱いせいではありません。
就労移行支援事業所ブルームでは、水戸、つくば、ひたちなかの教室において以下のサポートを行っています。

・専門的な知識を持つスタッフによる、脳の疲れを溜めないための生活リズムのアドバイス。
・訓練時間中にデジタルから離れ、集中力や落ち着きを取り戻すための環境設定。
・「なんとなく不調」の原因を一緒に探し、自分に合ったセルフケアを見つける個別相談。

私たちの教室は、就職のためのスキルを学ぶだけでなく、「心と体のバランスを整え、自分を上手にメンテナンスする技術」を育む場所でもあります。

土曜日の今日。もしよろしければ、今このブログを読み終えた後、そっとスマホの画面を閉じて、大きく深呼吸をしてみてください。
静かな時間が、あなたの脳と心を優しく癒やしてくれますように。

■ 茨城県水戸市、つくば市、ひたちなか市周辺にお住まいの方
■ 精神障害、発達障害、知的障害などにより、働くことに困難を感じている方

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