【障害特性】「やる気が出ない」のは意志の問題ではない。ドーパミンと行動開始の仕組み
こんにちは。
茨城県の水戸市、つくば市周辺で就労支援を行っている「ブルーム」のブログ担当です。
6月15日、月曜日。新しい一週間が始まりましたね。
月曜日の朝、「さあ、今日も一日頑張るぞ！」と思いたいのに、どうしても体が動かなかったり、訓練や作業に対して「どうしてもやる気が出ない......(>_<)」と落ち込んでしまうことはありませんか？
「やらなきゃいけないと頭では分かっているのに、どうしてもスイッチが入らない」
「動き出すまでにものすごく時間がかかり、そんな自分に嫌気がさしてしまう」
「周りの人がテキパキ動いているのを見て、自分の意志が弱いせいだと責めてしまう......」
以前のブログでは「モチベーションに頼らずに行動を設計する工夫」という具体的な行動術についてお話ししましたが、今回は「なぜやる気が出ないのか」という脳のメカニズムに焦点を当てて、切り口を変えてお話しします。
結論からお伝えすると、あなたが動き出せないのは、あなたの根性や意志が弱いからでは決してありません。脳内の「行動を開始するためのシステム」が、一時的に省エネモードになっているだけなのです。
◆ 行動の鍵を握る脳内物質「ドーパミン」の正体
私たちが何か行動を起こすとき、脳の奥深くにある「側坐核（そくざかく）」という部分から、「ドーパミン」という脳内物質が分泌されます。
このドーパミンは、車でいうところの「アクセル（ガソリン）」のような役割を持っています。これが十分に分泌されることで、初めて私たちの脳は「よし、動こう！」と身体に指令を出すことができるのです。
しかし、精神的なお疲れが溜まっていたり、発達障害の特性（特に行動の切り替えや優先順位づけの苦手さ）があったり、梅雨時期の低気圧が重なったりすると、このドーパミンの分泌がどうしても低下しやすくなります。
つまり、「やる気が出ないから動けない」のではなく、「脳内のガソリン（ドーパミン）が足りていないから、物理的に動けない」というのが、脳科学的な正しい順番なのです。原因が仕組みだと分かれば、自分を責める必要が一切ないことが分かりますよね(^^)
◆ 脳のアクセルを「やさしく踏む」ための脳科学的アプローチ
ドーパミンは、じっと座って「やる気を出そう」と念じているだけでは分泌されません。ちょっとした刺激を脳に与えて、意図的に分泌を促してあげるのがコツです。
（1） 「最初の1分だけ」体を動かしてみる
ドーパミンの面白い特性として、「実際に動き始めることで、後からじわじわと分泌されてくる（作業興奮）」という仕組みがあります。
「1時間勉強しよう」「すべての書類を終わらせよう」と考えると脳が拒絶してしまいます。「とりあえずノートを開くだけ」「パソコンの電源を入れるだけ」と、ハードルを極限まで下げて1分だけ手を動かしてみましょう。気づけば「あれ、意外と進められるかも」と脳のスイッチが入っていきます。
（2） 終わった後の「小さなご褒美」をあらかじめ設定する
ドーパミンは、「これを達成したら嬉しいことが待っている！」と脳が期待したときに最も多く分泌されます。
「この作業が終わったら、お気に入りの飲み物を飲もう」「午前中の訓練を乗り切ったら、お昼に好きなものを食べよう」というように、目の前のタスクと小さなご褒美をセットにして、脳にワクワクの報酬を予告してあげてください。
（3） 「できたこと」を声に出すか、メモに書く
脳は「達成感」を得ることでもドーパミンを分泌します。
「朝、時間通りに起きられた」「挨拶ができた」「机の上を片付けた」など、どんなに些細なことでも構いません。クリアした瞬間に心の中で「よし！」と呟いたり、ノートにチェックをつけたりして、脳に「今、目標を達成したよ！」と教えてあげる習慣をつけてみましょう(^^)
◆ ブルームは「脳に無理のないステップ」を一緒に作ります
いかがでしたでしょうか。
「メカニズムは分かっても、やっぱり最初の『1歩』を踏み出すのが一番難しい......(>_<)」
「自分一人だと、ご褒美があっても動けない日がある」
就労移行支援事業所ブルームでは、水戸、つくばの各教室において、皆さまが脳の特性に逆らわず、ラクに自然と行動を起こせるようになるための環境とプログラムを整えています。
・「何をすればいいか」が一目で分かる、視覚的に整理された個別タスクカードの導入。
・動き出すきっかけ作りとして、スタッフが「まずは一緒にこれを開いてみましょうか」と、最初の数秒のハードルを優しくサポートする伴走。
・定期的な面談で、日々の「できたこと」をスタッフと一緒に振り返り、脳にたくさんの達成感（ドーパミン）を供給するポジティブなアプローチ。
私たちの教室は、あなたに強い精神力を求める場所ではありません。「脳の仕組みを上手に利用して、無理なく、省エネで動き出すコツ」をスタッフと一緒に実験しながら身につけ、社会に出てからも自分を上手にコントロールしていくための場所です。
月曜日の今日。まずは「パソコンの画面を見る」だけでも大成功です。スモールステップで、今週もあなたのペースを大切に過ごしていきましょうね。
皆さまの一週間が、穏やかで無理のないものとなるよう応援しております。
■ 茨城県水戸市、つくば市周辺にお住まいの方
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