【コラム】「何もしない休日」を罪悪感なく過ごす。休息を正当化するための視点
こんにちは。
茨城県の水戸市、つくば市周辺で就労支援を行っている「ブルーム」のブログ担当です。
6月7日、日曜日。穏やかな週末をお過ごしでしょうか。
せっかくの休日、心と体をゆっくり休めようと思って家でのんびり過ごした後に、ふとこんな風に落ち込んでしまうことはありませんか？
「せっかくの休みなのに、お昼過ぎまで寝てしまって時間を無駄にした(>_<)」
「家事も訓練の復習も何もせず、ただスマホやテレビを見て一日が終わってしまった」
「周りの人は活動的に過ごしているのに、自分はなんて怠け者なんだろう......」
真面目でがんばり屋な方ほど、「何か有意義なことをしなければいけない」というプレッシャーを常に抱えてしまいがちです。そして、「何もしなかった自分」に対して強い罪悪感を覚えてしまいます。
ですが、安心してください。脳科学や医学の視点から見ると、「何もしない時間」こそが、あなたの脳が最も求めている超・高効率なメンテナンスの時間なのです。
今回は、罪悪感を完全に手放して、堂々と「何もしない休日」を満喫するための視点をお話しします。
◆ 「ボーッとしている時」に脳は全力で掃除をしている
私たちが「何もしていない」「ベッドでゴロゴロして頭を空っぽにしている」とき、実は脳内では「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）」という巨大なネットワークが活発に動き出しています。
このDMNの主な役割は、「脳内の情報の整理整頓と大掃除」です。
一週間の訓練や生活の中で、あなたの脳にはたくさんの記憶や感情、知識、そして「疲れの物質」が散らかり放題になっています。
もし休日もアクティブに動き回ったり、勉強を詰め込んだりしてしまうと、脳は新しい情報の処理に追われ、掃除をする時間がいつまで経っても確保できません。
あなたが「あぁ、今日は何もしなかったな」と思うとき、あなたの脳の裏側では「よし、今がチャンスだ！溜まったゴミを片付けて、来週のエネルギーをチャージするぞ！」と、ものすごいスピードで自動メンテナンスが行われているのです。
つまり、何もしない時間は「サボり」ではなく、来週を生き抜くための「極めて生産性の高い活動」そのものです。
◆ 休息を100%楽しむための「脳への言い訳」
それでも心がザワついてしまう時は、以下のように頭の中で言葉を変換して、休息を「正当化」してあげてください(^^)
〇「寝てばかりの一日」ではなく「極上の脳内クリーニング」
お昼まで寝てしまった時は、「よし、これで脳のゴミが完全に消えて、来週の集中力がキープできるぞ」と捉え直します。
〇「予定をこなせなかった」ではなく「空白という名の予定をクリアした」
カレンダーの土日にあらかじめ「何もしない」という重要なミッションを書き込んでおくイメージです。ゴロゴロ過ごせたら、そのミッションは「大成功」です。
〇「アクティブな人」と自分を比べない
人によって、脳や心の回復に必要なエネルギー量や方法は全く異なります。大切なのは他人の休日の過ごし方ではなく、「今の自分が一番ラクだと感じる状態」を自分にプレゼントしてあげることです(^^)
◆ ブルームは「上手な休み方」も大切なスキルだと考えています
いかがでしたでしょうか。
「理屈は分かっても、やっぱり日曜日が終わる頃に焦りが出てしまう(>_<)」
「休むことに罪悪感を持たない練習って、どうやればいいの？」
そうした心のクセをほぐしていくのも、大切な就職準備プログラムの一つです。
就労移行支援事業所ブルームでは、水戸、つくばの各教室において、ただ作業スキルを磨くだけでなく、長く安定して働き続けるための「休み方の技術（セルフケア）」を一緒に学んでいます。
・1週間の振り返りの中で、スタッフと一緒に「今週はどれくらい脳を使ったか」を客観的に数値化し、休む正当な理由を見つけるワーク。
・休日に感じた不安や罪悪感をノートに書き出し、スタッフとの面談を通じて「これで良かったんだ」と認知を書き換えていくカウンセリング。
・「しっかり休めたから、月曜日に笑顔で通所できた」という小さな成功体験の積み重ね。
私たちの教室は、あなたに24時間365日頑張り続けることを求めません。「上手にブレーキをかけ、エネルギーを100%回復させる技術」を身につけ、持続可能な未来へ向かって共に歩んでいく場所です。
日曜日の今日。残りの時間、どうかスマホも時計も少し遠くに置いて、ただ心地よい背もたれに身を預けてみてください。
その「何もしない贅沢」が、明日からのあなたを支える最高の栄養になりますように。
■ 茨城県水戸市、つくば市周辺にお住まいの方
■ 精神障害、発達障害、知的障害などにより、働くことに困難を感じている方
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