【コラム】梅雨空の日は「おうち biotope（ビオトープ）」を眺めよう。自然の揺らぎで自律神経を整える余暇
こんにちは。
茨城県の水戸市、つくば市周辺で就労支援を行っている「ブルーム」のブログ担当です。
6月21日、日曜日。
しとしとと雨が降り続く週末、皆さまいかがお過ごしでしょうか。
外に出かけるのも億劫な梅雨空の日は、おうちの中で過ごす時間がどうしても長くなりますよね。
「雨の日は気圧のせいで、なんだか頭が重くて気分が晴れない(>_<)」
「家の中でスマホの画面ばかり見ていて、逆に目が疲れてしまった」
「心がなんとなくザワザワして、リラックスモードに切り替えられない」
以前のブログでは、スマホから目を離して楽しむ「耳の余暇」についてお話ししましたが、今回はもう一つの五感、「視覚と聴覚を優しく癒やすインドアの過ごし方」として、おうちの中で小さな自然を楽しむ趣味をご提案させてください(^^)
近年、メンタルケアや自律神経の安定に効果的として注目されているのが、植物や生き物を身近に感じる暮らしです。大がかりなものでなくても、お部屋の片隅に小さな緑や水辺の空間があるだけで、私たちの心は驚くほど穏やかになります。
◆ なぜ「水と緑の揺らぎ」は心を落ち着かせるのか？
人間の脳は、規則正しいようでいて実は少しずつ不規則に変化する自然界の現象（＝「1/fゆらぎ」と呼ばれるもの）に触れると、リラックスしたときに出るα波が分泌されやすくなると言われています。
例えば、雨の音、風に揺れる木の葉、そして水の中でゆらゆらと揺らめく水草や、その間をすいすいと泳ぐ小さな生き物たちの動きです。
梅雨のどんよりとした空気の中で、お部屋に小さな「水辺のオアシス」があると、以下のような嬉しい効果が期待できます。
（1） 水草の「みずみずしい緑」が視覚疲労を和らげる
パソコンの画面やスマートフォンをずっと見つめていると、目のピントを調節する筋肉が緊張し続け、脳の疲労（ブレインフォグ）に繋がります。ふと目を上げたときに、透明な水の中で光を浴びてきらめく水草の緑が視界に入るだけで、目の緊張がふわっとほぐれていきます。
（2） メダカやエビの「予測できない動き」が雑念を消してくれる
小さなメダカが気ままに泳いだり、小さなミナミヌマエビがツマツマと健気に足を動かして葉っぱを掃除したりしている姿は、見ていて飽きることがありません。そのユーモラスで無垢な動きをぼんやりと眺めているうちに、頭の中でぐるぐる巡っていた不安や「明日の訓練どうしよう」といった雑念が、自然と消え去っていきます(^^)
（3） お部屋の中に「小さな生態系」がある安心感
植物が光合成をして酸素を出し、それを生き物が吸って、バクテリアが水を綺麗にする......。そんな小さな自然の循環（ビオトープ）が手の届く場所にあるだけで、私たちは不思議と「生きた命と繋がっている」という温かい安心感に包まれます。
◆ 最初は「小さなガラス瓶」や観葉植物からでも大丈夫
「生き物を飼うのは難しそうだし、お世話が大変そう......(>_<)」と思う方もいらっしゃいますよね。
最初は、お世話がほとんど要らない小さな観葉植物（丈夫なガジュマルや、水差しでも育つポトスなど）を机に1つ置くだけでも十分に効果があります。
あるいは、小さなガラスの器に水草を浮かべ、カルキを抜いたお水を入れて窓際に置いておくだけの「ミニ水栽培」なら、100円ショップのアイテムだけでも今すぐ始められます。
雨の日の静かなお部屋で、お気に入りの温かい飲み物を片手に、ただじっとその小さな緑の世界を眺めてみる。そんな「何もしない、ただ眺めるだけの贅沢な時間」を自分に許してあげることが、最高のセルフケアになりますよ。
◆ ブルームは「あなたらしい暮らしの充実」を応援します
いかがでしたでしょうか。
「平日の訓練を頑張るために、休日のリフレッシュ方法をもっと増やしたい」
「日々の生活の中で、自分の心を穏やかに保つ工夫を知りたい」
就労移行支援事業所ブルームでは、水戸、つくばの各教室において、ただ就職するための作業スキルを磨くだけでなく、お仕事をお休みする日（オフの日）に自分を上手にいたわる「生活管理・余暇のスキルの習得」も大切にしています。
・個別面談を通じて、あなたが「心地よい」と感じる環境や五感の刺激（好きな色、落ち着く音など）を一緒に整理するセルフケアワーク。
・自分の体調の波に合わせて、家での過ごし方やリラックス習慣をパズルのように組み立てていくスケジュール管理の練習。
・毎日の通所の中で、スタッフや仲間と「週末にこんなリフレッシュをしたよ」と報告し合い、モチベーションを高め合うアットホームな振り返り。
私たちの教室は、あなたに24時間「ビジネスパーソン」でいることを求めません。「自分の大切な生活の土台を心地よく整え、エネルギーを満タンにして、また笑顔で一歩を踏み出す技術」を、スタッフと一緒にゆっくりと育てていく場所です。
日曜日の今日。残りの時間は少しだけ部屋の電気を優しくして、おうちの中の「ちいさな自然」に目を向けて、心休まるひとときを過ごしてみませんか。
皆さまが自分らしく、穏やかな一週間のスタートを迎えられるよう応援しております。
■ 茨城県水戸市、つくば市周辺にお住まいの方
■ 精神障害、発達障害、知的障害などにより、働くことに困難を感じている方
まずはお気軽にご相談ください。
◎見学や個別相談は無料です。
あなたからのご連絡を、スタッフ一同心よりお待ちしております。
