【コラム】「他の人と比べて落ち込んでしまう」時。他人との比較を自分との対話に変えるコツ
こんにちは。
茨城県の水戸市、つくば市周辺で就労支援を行っているブルームのブログ担当です。
8月12日、水曜日。
今週もお盆の時期に差し掛かり、日々の通所や訓練のペースを大切にしながら過ごされていることと思います。
事業所での訓練や日々の生活の中で、ふと周囲のメンバーや知人の様子を見て、こんな風に心がざわついたり、自分にがっかりしてしまったりした経験はありませんか？
「あの人はパソコンの入力スピードがすごく早くて正確なのに、自分はミスばかりで遅い......」
「周囲の人は就職活動がトントン拍子に進んでいるのに、自分だけ取り残されている気がする」
「他の人は毎日元気に通所できているのに、自分は体調の波に振り回されてばかりで情けない(>_<)」
周囲の頑張りが見える環境にいるからこそ、つい「あの人と比べて自分は......」と目移りしてしまい、自己嫌悪に陥ってしまうのは、ごく自然な人間の感情です。
ですが、ビジネスの世界でも生活の場でも、成長のペースや得意な領域は一人ひとりまったく異なります。他人のスタートラインと自分のゴールを比較することは、例えるなら「陸上選手と水泳選手のタイムを比べる」くらい意味のないことなのです(^^)
今回は、周囲との比較で心がすり減りそうになったとき、意識のベクトルを「他人」から「自分」へ優しく戻すための3つの考え方のコツをご紹介します。
◆ 他人との比較を止める「3つの視点変更」
モヤモヤした気持ちが湧いてきたら、次のステップで頭の中のモノサシを掛け替えてみましょう。
（1） 比較の対象を「他人」ではなく「過去の自分」にする
誰かと自分を比べると、どうしても相手の「得意な部分（100点）」と自分の「苦手な部分（20点）」を比べてしまいがちです。
比べるなら、他人ではなく「ブルームに通い始めた頃の自分」や「先月の自分」と比べましょう。
「1ヶ月前より通所日数が増えた」「以前は聞けなかった質問ができるようになった」など、過去の自分からの確実な一歩（スモールステップ）に目を向けることで、着実な成長を実感できるようになります(^^)
（2） 相手の「見えている部分」だけで判断しない
テキパキと作業をこなしているように見える人も、陰では見えない苦労をしていたり、あなたとは違う部分で不安や課題を抱えていたりするものです。
他人の表面的な「成功している部分」だけを切り取って、自分の「うまくいっていない部分」と突き合わせるのをやめてみましょう。人にはそれぞれ、表に出さない得意と苦手が存在します。
（3） 自分の「小さなできたこと」をノートにメモする
意識が他人に向いているときは、自分の達成感（脳の報酬系）が不足しているシグナルです。
1日の終わりに、ノートや手帳に「今日できたこと」を3つだけ書き出してみましょう。
・「朝、決めた時間に通所できた」
・「PCの課題を1ページ進められた」
・「疲れたときにスタッフに『少し休憩します』と言えた」
どんなに小さなことでも構いません。自分の行動を客観的に文字にして認めてあげることで、「自分は自分のペースで進めている」という安心感（自己効力感）が戻ってきます(^^)
◆ ブルームは「あなただけのペース」を何より大切にする場所です
いかがでしたでしょうか。
「頭では分かっていても、どうしても周囲の進捗が気になって焦ってしまう......(>_<)」
「自分の長所や成長した部分が自分ではよく分からない」
就労移行支援事業所ブルームでは、水戸、つくばの各教室において、皆さまが一律のスピードで競い合うのではなく、それぞれの障害特性や体力に合わせた「自分だけの復帰ロードマップ」をスタッフと一緒に作成しています。
・他人と比べる必要のない個別カリキュラムで、一人ひとりの習熟度や体調に合わせた無理のないペースで課題を進める安心の訓練環境。
・面談を通じて、スタッフが皆さまの「過去からの変化」や「小さな工夫」を客観的に見つけて言葉にして伝えるフィードバックサポート。
・個別面談の中で「他人の目が気になったときの心のいなし方」や、自分に合ったストレスケアの技術を深めるマインドワーク。
私たちの教室は、誰かを押しのけて一番になる競争の場ではありません。「自分は自分の歩幅で進めばいい」と等身大の自分を受け入れ、自分のペースで着実に力を蓄えながら、安心して社会へと飛び立っていく技術を身につける場所です。
8月12日の水曜日。もし今日、誰かと比べて少し胸がキュッとなったら、まずは一息ついて「私は私のペースで大丈夫」と心の中で優しく呟いてみませんか。
皆さまが焦りのない、自分らしい穏やかな時間を過ごせるよう応援しております。
■ 茨城県水戸市、つくば市周辺にお住まいの方
■ 精神障害、発達障害、知的障害などにより、働くことに困難を感じている方
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