【心構え】9月スタート！夏の疲れを引きずらない「秋の生活リズム」の整え方
こんにちは。
茨城県の水戸市、つくば市周辺で就労支援を行っているブルームのブログ担当です。
9月1日、火曜日。
今日から9月がスタートしましたね。
カレンダーがめくられ、「今日から気持ちを切り替えて、訓練や就活をしっかり頑張らなきゃ！」と意気込んでいる方も多いのではないでしょうか。
真面目で頑張り屋さんな方ほど、月や季節の変わり目を「リセットのタイミング」と捉えて、自分に高い目標を課してしまいがちです。
ですが、実はこの9月の初めは、厳しい暑さを乗り越えた身体に「夏の疲れ」がどっと出やすい要注意な時期でもあります。ここで急にアクセルを踏み込むと、途中で息切れして体調を崩してしまうことも少なくありません。
9月のスタートで一番大切なのは、いきなりトップスピードで走り出すことではなく、季節の変化に合わせて「生活リズムを秋仕様へゆっくりシフトしていくこと」です(^^)
今回は、夏の疲れを引きずらず、穏やかに秋のスタートを切るための3つのコツをご紹介します。
◆ 穏やかに秋を迎える「3つの生活リズム調整」
心と身体を秋のペースに慣らしていくために、今日から次の3つを意識してみましょう。
（1） 睡眠時間を「夏場より30分」だけ増やす
夏の間、暑さで寝苦しかったり、冷房で身体が冷えたりして、気づかないうちに睡眠の質は落ちています。
「秋の夜長」という言葉があるように、これからの季節は身体が自然と休息を求めます。いつもより30分だけ早く布団に入り、夏の間にすり減ったバッテリーをしっかり充電してあげましょう(^^)
（2） 朝起きたら「1分間だけ」太陽の光を浴びる
少しずつ日の出の時間が遅くなり、朝スッキリ起きるのが難しくなってくる時期です。
朝起きたら、まずはカーテンを開けて窓際に立ち、1分間だけ外の光を目に入れましょう。太陽の光を浴びることで、脳の体内時計がリセットされ、「朝が来た」というスイッチが自然に入ります。
（3） 最初の1週間は「新しいこと」を始めない
「9月になったから資格の勉強を始めよう」「今日から毎日ウォーキングをしよう」と、急に予定を詰め込むのは少し待ちましょう。
今週いっぱいは「いつも通り決まった時間に通所できた」「ご飯をしっかり食べられた」という基本のルーティンを守るだけで100点満点です。新しい挑戦は、涼しい気候に身体が慣れてからでも遅くありません(^^)
◆ ブルームは「季節の変化」に合わせた通所をサポートします
いかがでしたでしょうか。
「9月になったのに、なんだか身体がだるくて焦ってしまう......(>_<)」
「季節の変わり目はいつも体調を崩しやすくて不安」
就労移行支援事業所ブルームでは、水戸、つくばの各教室において、皆さまが季節の変わり目に無理をして倒れてしまわないよう、一人ひとりの体調の波に合わせた通所サポートを行っています。
・毎朝の面談を通じて、「夏の疲れが出ていないか」「睡眠はとれているか」を一緒に確認し、その日の作業ペースを調整する体調管理サポート。
・「午前のみの通所」や「軽作業中心のプログラム」など、体調の変化に合わせてスモールステップで進められる訓練環境。
・焦りやプレッシャーを感じた時に、いつでもスタッフに気持ちを吐き出せる個別相談。
私たちの教室は、カレンダーが変わったからといって急に完璧を求める場所ではありません。「季節の変わり目は疲れが出やすいものだ」と身体のSOSを素直に受け止め、無理のないペースで生活リズムを整えていく技術を身につける場所です。
9月1日の火曜日。今週は「頑張る」ことよりも、「夏の疲れを癒やす」ことを最優先に過ごしてみてくださいね。
皆さまが焦りのない、穏やかな気持ちで新しい月をスタートできるよう、スタッフ一同心より応援しております。
■ 茨城県水戸市、つくば市周辺にお住まいの方
■ 精神障害、発達障害、知的障害などにより、働くことに困難を感じている方
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◎見学や個別相談は無料です。
あなたからのご連絡を、スタッフ一同心よりお待ちしております。
