【セルフケア】朝晩の冷え込みが深まる季節。「朝までぐっすり眠る」ための寝室環境と温活の工夫
こんにちは。
茨城県の水戸市、つくば市周辺で就労支援を行っているブルームのブログ担当です。
10月31日、土曜日。ハロウィンの今日、10月もいよいよ最終日を迎えましたね。
日中は過ごしやすくても、朝晩の冷え込みが本格的になってきたこの時期、夜の眠りについてこんな風に悩んだことはありませんか？
布団に入っても足先や手先が冷えていて、なかなか寝付けない
夜中に寒さでふと目が覚めてしまい、朝スッキリ起きられない(>_<)
寒暖差のせいで自律神経が乱れ、日中に強いだるさや集中力の低下を感じる
日々の訓練や就職活動に前向きに取り組んでいる方ほど、「しっかり寝て体調を整えなきゃ」と焦ってしまいがちです。
ですが、秋から冬にかけて睡眠のリズムが崩れやすくなるのは、決して気のゆるみや怠惰ではありません。急激な気温の低下によって血管が収縮し、体温調整がうまくいかなくなる身体の自然な防衛反応です。
良質な睡眠を取り戻すために大切なのは、気合いで眠ろうとすることではなく、「寝具や道具の工夫で、身体が安心して緩む環境を作ること」です(^^)
今回は、今夜からすぐに試せる「快眠のための3つの温活ステップ」をご紹介します。
◆ 朝まで熟睡するための「3つの寝室ルール」
冷え込みによる中途覚醒や寝付きの悪さを防ぐために、次の3つの工夫を取り入れてみましょう。
（1） 締め付けのない「レッグウォーマー」で足首を温める
足先が冷たいからと靴下を履いたまま寝ると、足の裏からの放熱が妨げられ、かえって深部体温が下がりにくくなって眠りが浅くなります。
おすすめは、つま先が出ている「ゆるめのレッグウォーマー」です。太い血管が通る足首を温めつつ、足裏からしっかり熱を逃がすことで、スムーズに入眠へと導かれます(^^)
（2） 毛布と掛け布団の「重ねる順番」を見直す
羽毛布団を使っている場合、毛布を敷く位置によって暖かさが大きく変わります。
一番保温効果が高いのは、「身体 → 羽毛布団 → 毛布（一番上）」の順番です。羽毛が体温を直接吸って膨らみ、その熱を一番上の毛布がフタのように閉じ込めてくれるため、朝まで温もりが逃げません。
（3） 就寝30分前に「ぬるめの白湯」をコップ半分飲む
寝る直前に熱すぎる飲み物を飲むと目が冴えてしまいますが、人肌程度のぬるい白湯をゆっくり飲むと、冷えた内臓がじんわり温まります。
副交感神経が優位になり、全身の力がふっと抜けて心地よい眠気を感じられるようになります(^^)
◆ ブルームは「安定した生活リズムの土台」を整える場所です
いかがでしたでしょうか。
「寒くなってから朝起きるのがつらくなってきた......(>_<)」
「日中の眠気が強くて、訓練に集中できるか不安」
就労移行支援事業所ブルームでは、水戸、つくばの各教室において、パソコンスキルやビジネスマナーの習得と同じくらい、長く安定して通い続けるための「睡眠・体調管理」を大切にしています。
個別面談を通じて、睡眠記録（就寝・起床時間や中途覚醒の有無）を一緒に振り返り、ご自身に合った就寝前のルーティンを見つけるサポート。
季節の変わり目に出やすい体調の波をあらかじめ予測し、無理のない通所ペースを一緒に設計する個別支援。
「睡眠はすべての活動の土台である」という考えのもと、一人ひとりの健康維持を丁寧に支える環境づくり。
私たちの教室は、体調の不調を我慢して通い続ける根性を求める場所ではありません。「季節の変化に合わせて上手に自分の身体を労わり、安定したコンディションを長くキープする技術」を身につける場所です。
10月31日の土曜日。今日で10月も終わりですね。今月の一か月間、ご自身のペースで本当によく歩んできました。今夜は温かいお布団と寝具に包まれて、頑張ったご自身をたっぷり休ませてあげてくださいね。
皆さまが心地よい眠りにつき、穏やかな週末を過ごせるよう応援しております。
■ 茨城県水戸市、つくば市周辺にお住まいの方
■ 精神障害、発達障害、知的障害などにより、働くことに困難を感じている方
まずはお気軽にご相談ください。
◎見学や個別相談は無料です。
あなたからのご連絡を、スタッフ一同心よりお待ちしております。
